一般羽毛球爱好者,知道启动步和移动步,却很少人知道这个步法!

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  说到羽毛球步法,一般的爱好者都知道,有启动步和移动步伐,当然也有不少人知道回动,并认识到回动的重要性。但提到回动步法(步伐),恐怕知道并熟悉的人并不多。我也是最近加强步伐训练的时候才深有体会与感悟,这里与各位分享。

  首先我们要明确,回动的“回”不仅仅是步伐,不仅仅是我们的身体、身位,更重要、更需要强调的还有我们的意识。每击完一次球,甚至在没击球之前,就要明确树立“回”的概念。只有建立明确的“回”的概念,并经过一段时间的强化训练,让身体形成条件反射,才能在激烈对抗的球场上不会忘记,让身体始终本能的处于一种相对流动、流畅、可控制的状态。

  回动概念的建立之后,就是回动的步法。和移动步一样,回动也有自己相应的步伐,不是每次都“草草了事”的感觉。因为回动是连接击球之后和启动之前的唯一环节,所以回动步伐在整个身体移动中的重要性是不言而喻的。可惜一直以来,似乎很少听到回动步伐的提法。更没有教练明确系统的讲解过。

  我根据自己的训练体会,简单总结一下,以祈可以抛砖引玉。这里,我们先做一个规定:即把击球之后的落地脚(无论单脚还是双脚,无论起跳还是不起跳)规定为回动步伐的第一步,而把启动小跳(包括重心起伏一下或分开步等)规定为回动步伐的最后一步,于是,以我的经验和体会,就一般的情况,我们便可以把回动步伐分为一步回动步,两步回动步和三步回动步。

  一步回动步,一般包括网前高质量的搓放,之后就是一个小并步,还有中前场的快速抽挡,后场的双脚起跳其实也可以并入一步回动步伐。而所有的接发球启动基本都属于一步回动的特例;两步回动步,比如后场杀吊之后,右脚落地,之后再加一个小并步,还有单打发高远球之后的调整(也有用三步回动调整的),一些正手被动球的跳杀抽等。

  还有一个特例,就是所有双打发球之后的启动也属于两步回动步伐,尤其是偷发后场球之后,你的回动启动步伐都很重要,否则,“偷鸡不成折把米”了;三步回动步,相对比较多一些,尤其是业余选手,因为速度不是很快,很适合训练这种回动步。几乎所有的高远球、平高球,甚至杀球,后场的吊球都可以采用三步回动步伐。也就是说,主动情况下的上手球,击球之后都可以采用三步回动步,这样你的身体就可以调整得非常好,准备也很充分,更利于下一拍的连贯和跟进。

  总体上是有这样的一个规律,就出球快、线路短,回动也要快,以一步回动步伐为主。你出球慢,或者线路长,回动就相应的也慢点,则主要以三步回动步伐为主。中速球,中场控制、对抗的球大多就需要两步回动步伐了。这是个基本规律,当然也有一些特例,就不一一辨析。

  具体还可以这样理解,后场到后场的球,以三步回动步伐为主。网前对网前的球,多数是一步回动步伐,其实就是说启动和回动是重合的。而后场到网前,网前到后场,包括中场对中场的球,偏两步回动步伐。任何事情都不能一概而论,这里回动步伐也是如此。比如同样是网前到后场的推球和挑球,推球之后适合两步回动步伐,挑球之后就适合三步回动步伐;还有同样是后场到前场的杀球和吊球,杀是两步,吊则三步节奏更好。

  回动步伐和移动击球步伐相似的是也是可以采用交叉步、并步、垫步、小跳步等等组合连接,目的和移动击球步伐略有不同。移动击球步伐核心要求是快和简洁,但回动步伐更多要求是稳和准。这里的稳是指重心要稳,准是指节奏要准,正好能在对方击球瞬间启动,然后移动击球。启动(要有爆发性,极快)……移动(很快)……回动(一般出长球稍慢,出短球稍快)……再启动……再移动……再回动……这样流畅循环,节奏分明,正是羽毛球步伐的精髓所在。

  最后我们说一下,在什么情况下我们的身体最容易忽视回动,就是说击球之后有短暂的静止状态。我想了想,觉得主要是两种情况,一是非常被动的情况下发力击球,这样身体的后坐力非常大,需要彻底克服之后才能回动,这属于瞬间的被动静止。还有一种情况,就是在非常主动的情况下,多主动呢,即我们认为打过网去的球已经是“死”球了,身体就完全放松下来,这属于瞬间的主动静止。然而死灰复燃了,甚至对方得分,那就是羽毛球场上最遗憾的事情了!

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